Nötter, naturens godis!

Nötter, naturens godis!

Nötter har en perfekt mix av protein, fett och kolhydrater. De innehåller rikligt med näringsämnen som omega 3, omega 6, magnesium, selen, zink, kalium, fosfor, järn, vitamin E, tiamin, vitamin B6, folat och niacin.

Forskning visar att en handfull nötter per dag kan förlänga ditt liv och förebygger många sjukdomar. Enligt en stor studie som publicerats i BMC Medicine reducerades risken för cancer med 15 procent och risken för diabetes med 39 procent. Dessutom minskade risken för hjärt- och kärlsjukdomar med 21 procent och för kranskärlssjukdomar med 29 procent. Infektionssjukdomar minskade med hela 75 procent! Den här effekten uppnåddes av så lite som en halv deciliter nötter om dagen. 

Nötter är kaloririka men mättar bra, vilket gör att man är mindre benägen till att småäta. Forskning visar även att nötter av den anledningen hjälper oss att hålla vikten. Man behöver med andra ord inte oroa sig för viktuppgång om man håller sig till max en deciliter nötter varje dag. 

Nötter kan användas som snacks, till bakning, nötsmör, nötmjölk eller strös över sallader och gröt. Nötter är jätte bra att alltid ha med sig för att snabbt ha tillgång till ett nyttigt mellanmål eller till fikat.

Här tar jag upp de nötter som räknas till trädnötterna men även jordnöt som egentligen är en baljväxt.

Paranötter

Innehåller 67% fett, 14% protein, 12% kolhydrater och 8% fibrer.

Paranötter är extremt rika på selen och endast två paranötter täcker det rekommenderade dagsbehovet. Selen är viktigt för cellernas syresättning och stärker hjärta, lever, immunförsvar och förebygger stress. Selen stimulerar även hormonerna serotonin och dopamin som får oss att må bra, vilket förebygger depression och trötthet och ger mental skärpa. Sverige har mycket selenfattiga jordar och därför får vi inte alltid i oss tillräckligt av denna viktiga mineral. Studier har visat att kvinnor som får i sig tillräckligt med selen löper mindre risk att utveckla sköldkörtelsjukdomar.

Paranötter innehåller även:

  • Magnesium som bidrar till normala funktioner i energiomsättning, nervsystem, muskelfunktion och motverkar trötthet och utmattning. Magnesium behövs även för att bibehålla en normal benstome och tänder.
  • Zink som stärker immunförsvaret och motverkar eksem, akne, hudsprickor, bölder, rosacea och psoriasis. För män är zink extra viktigt för reproduktionsförmåga och prostatan.
  • Fosfor som har en viktig roll i kroppens syra-bas-balans.
  • Kalium som bidrar till en normal muskel- och nervfunktion och till njurarnas funktion. Kalium reglerar även blodtrycket.
  • Högt fiberinnehåll som sänker blodfetter, främjar matsmältningen och ökar mättnadskänslan.

Här kan du köpa paranötter.

Macadamianötter

Innehåller 76% fett, 8% protein, 14% kolhydrater och 9% fibrer.

Macadamianötter är rika på tiamin (vitamin B1), som behövs för att kroppen ska kunna utvinna energi från kolhydrater. Tiamin är viktigt för nerver och hjärna, reglering av hjärtfunktionen och reglering av magens saltsyreproduktion. Vitaminet reglerar även aptiten, stärker nervsystemet och fungerar som en antioxidant.

Macadamianötter innehåller även:

  • Järn som behövs för att syre ska kunna transporteras ut i blodet och i musklerna. Det är den vanligaste näringsbristen i världen och framförallt för kvinnor i fertil ålder.
  • Magnesium som bidrar till normala funktioner i energiomsättning, nervsystem, muskelfunktion och motverkar trötthet och utmattning. Magnesium behövs även för att bibehålla en normal benstomme och tänder.
  • Hög andel omättat fett som är en viktig energikälla och behövs för att våra celler och hormoner ska fungera normalt. Fleromättat fett från växtriket kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
  • Högt innehåll av omega-3 som är antiinflammatoriskt och behövs bland annat för att reparera celler, reglera blodtrycket och säkerställa att immunförsvaret fungerar normalt. 
  • Högt fiberinnehåll som sänker blodfetter, främjar matsmältningen och ökar mättnadskänslan.

Här kan du köpa macadamianötter.

Hasselnötter

Innehåller 61% fett, 15% protein, 7% kolhydrater och 10% fibrer.

Hasselnöten är mycket rik på vitamin E som är en kraftfull antioxidant som skyddar kroppens celler och förhindrar oxidation av essentiella fettsyror i cellmembranen. Vitaminet motverkar en lång rad åkommor så som; blodpropp och inflammation i benen, infertilitet, missfall, Alzheimers, kärlkramp, akne, ulcerös kolit och cancer. Vitamin E är extra viktigt för gravida.

Hasselnötter innehåller även:

  • Folat som behövs för att bilda nya celler och röda blodkroppar, vid brist uppstår blodbrist och ett försämrat immunförsvar. Folat är extra viktigt för gravida då det motverkar ryggmärgsbråck och för tidig födsel.
  • Fosfor som samverkar med kalcium vid bildning och stärkning av ben av tänder.
  • Magnesium som bidrar till normala funktioner i energiomsättning, nervsystem, muskelfunktion och motverkar trötthet och utmattning. Magnesium behövs även för att bibehålla en normal benstomme och tänder.
  • Tiamin (vitamin B1) som behövs för att kroppen ska kunna utvinna energi från kolhydrater. Tiamin är viktigt för nerver och hjärna, reglering av hjärtfunktionen och reglering av magens saltsyreproduktion. Vitaminet reglerar aptiten, stärker nervsystemet och fungerar som en antioxidant.
  • Hög andel omättat fett som är en viktig energikälla och behövs för att våra celler och hormoner ska fungera normalt. Fleromättat fett från växtriket kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
  • Högt fiberinnehåll som sänker blodfetter, främjar matsmältningen och ökar mättnadskänslan.

Här kan du köpa hasselnötter.

Valnötter

Innehåller 60% fett, 15% protein, 14% kolhydrater och 7% fibrer.

Valnöten är en stenfrukt.

Valnötter är mycket antiinflammatoriska och bra för både hjärnan och hjärtat. De är rika på Omega 3 som är antiinflammatoriskt och behövs bland annat för att reparera celler, reglera blodtrycket och säkerställa att immunförsvaret fungerar normalt. Att äta valnötter varje dag ökar din minneskapacitet ordentligt. De innehåller liponsyra som är en antioxidant som hjälper mot hjärtrytmrubbningar och aminosyror som är extra bra för alla som har kardiovaskulära problem. De nyttiga fetterna sänker insulinnivåerna när man äter dem på tom mage och är bra för diabetiker typ2.

Valnötter innehåller även:

  • Melatonin som är vårt sömnhormon och en antioxidant som hjälper oss att somna snabbare och sova bättre.
  • Vitamin B6 som har stor betydelse för ämnesomsättningen, nervsystemets funktion och produktionen av signalsubstanser så som seratonin, GABA, dopamin, och noradrenalin. Vitaminet spelar en viktig roll i att reglera humör och motverka trötthet, utmattning, depression och oro. Vilket är extra viktigt för personer med ADHD.
  • E-vitamin som är en kraftfull antioxidant som skyddar kroppens celler och förebygger bland annat demens.
  • Järn som behövs för att syre ska kunna transporteras ut i blodet och i musklerna. Det är den vanligaste näringsbristen i världen och framförallt för kvinnor i fertil ålder.
  • Kalium som bidrar till en normal muskel- och nervfunktion och till njurarnas funktion. Kalium reglerar även blodtrycket.
  • Högt fiberinnehåll som sänker blodfetter, främjar matsmältningen och ökar mättnadskänslan.

Här kan du köpa valnötter.

Pekannötter

Innehåller 68% fett, 8% protein, 18% kolhydrater och 9% fibrer.

Pekannöten är en stenfrukt.

Pekannötter är rika på tiamin (vitamin B1), som behövs för att kroppen ska kunna utvinna energi från kolhydrater. Tiamin är viktigt för nerver och hjärna, reglering av hjärtfunktionen och reglering av magens saltsyreproduktion. Vitaminet reglerar även aptiten, stärker nervsystemet och fungerar som en antioxidant.

Pekannötter innehåller även:

  • Zink som stärker immunförsvaret och motverkar eksem, akne, hudsprickor, bölder, rosacea och psoriasis. För män är zink extra viktigt för reproduktionsförmåga och prostatan.
  • Magnesium som bidrar till normala funktioner i energiomsättning, nervsystem, muskelfunktion och motverkar trötthet och utmattning. Magnesium behövs även för att bibehålla en normal benstomme och tänder.
  • Fosfor som samverkar med kalcium vid bildning och stärkning av ben av tänder.
  • E-vitamin som är en kraftfull antioxidant som skyddar kroppens celler och förebygger bland annat demens.

Här kan du köpa pekannötter.

Pistagenötter

Innehåller 46% fett, 21% protein, 27% kolhydrater och 10% fibrer.

Pistagenöten är en stenfrukt och är botaniskt sett ett frö.

Pistagenötter innehåller viktiga B vitaminer som tiamin (B1), B6 och folat (B9). B-vitaminerna är viktiga för många funktioner i kroppen. De behövs bland annat för ämnesomsättning, immunförsvar, nervsystem och celldelning. De är viktiga för produktionen av signalsubstanser så som seratonin, GABA, dopamin, och noradrenalin. Vitaminerna spelar en viktig roll i att reglera humör och motverka trötthet, utmattning, depression och oro. De behövs också för att bilda nya celler och röda blodkroppar, vid brist uppstår blodbrist och ett försämrat immunförsvar. B-vitaminer är extra viktiga för personer med ADHD då de hjälper till att producera de signalsubstanser som vid denna diagnos förbrukas snabbare än av andra.

Pistagenötter innehåller även:

  • Karotenoider (lutein och zeaxantin) som fungerar som antioxidanter och är bra för ögonen.
  • E-vitamin som är en kraftfull antioxidant som skyddar kroppens celler och förebygger bland annat demens.
  • Fosfor som samverkar med kalcium vid bildning och stärkning av ben av tänder.
  • Mangan som ingår i flera viktiga enzymer som är verksamma i kroppens energiproduktion, benbildning och omsättningen av glukos, kolhydrater, fett, proteiner. Mineralen verkar också som en antioxidant och skyddar cellerna mot oxidativ stress. Det är även ett mineral som verkar bidra till aktiveringen av kärleks hormonet oxytocin som får oss att känna oss lugna och trygga.
  • Magnesium som bidrar till normala funktioner i energiomsättning, nervsystem, muskelfunktion och motverkar trötthet och utmattning. Magnesium behövs även för att bibehålla en normal benstomme och tänder.

Här kan du köpa pistagenötter.

Mandel

Innehåller 52% fett, 20% protein, 13% kolhydrater och 7% fibrer.

Mandeln är en stenfrukt och är botaniskt sett ett frö.

Mandel är en bra källa till kalcium som är en livsviktig mineral för uppbyggnaden av skelett och tänder. Kalcium är det mineral som vi har mest utav i kroppen, ca 1,2 kilo och det mesta är bundet i skelettet. Kalcium reglerar även hjärtslag, blodkoagulation, nervimpulser och muskler. Brist på kalcium leder i längden till benskörhet, domningar och stickningar i händer, fötter och ansikte, ögonskador och onormal hjärtrytm. Kalcium är extra viktigt för barn, gravida och ammande.

Mandel innehåller även:

  • E-vitamin som är en kraftfull antioxidant som skyddar kroppens celler och förebygger bland annat demens.
  • Magnesium som bidrar till normala funktioner i energiomsättning, nervsystem, muskelfunktion och motverkar trötthet och utmattning. Magnesium behövs även för att bibehålla en normal benstomme och tänder.
  • Fosfor som samverkar med kalcium vid bildning och stärkning av ben av tänder.
  • Niacin (vitamin B3) som krävs för ämnesomsättningen av kolhydrater och fetter. Niacin är en vitamin som fyller många viktiga funktioner. Särskilt viktig är den för vår hormonhälsa och bildandet av könshormoner (östrogen, progesteron och testosteron). Den är även essentiell för produktion av kortisol, insulin och tyroxin.
  • Järn som behövs för att syre ska kunna transporteras ut i blodet och i musklerna. Det är den vanligaste näringsbristen i världen och framförallt för kvinnor i fertil ålder.
  • Högt fiberinnehåll som sänker blodfetter, främjar matsmältningen och ökar mättnadskänslan.

Här kan du köpa mandel.

Cashewnötter

Innehåller 46% fett, 15% protein, 26% kolhydrater och 6% fibrer.

Cashewnöten är en stenfrukt och är botaniskt sett ett frö.

Cashewnötter har ett högt innehåll av zink som fyller många viktiga funktioner i kroppen. Zink är känt för att stärka immunförsvaret och är extra effektivt mot luftvägsinfektioner och förkylningar. Zink motverkar även eksem, akne, hudsprickor, bölder, rosacea och psoriasis. Vanliga symptom vid brist är dåligt immunförsvar, hudproblem och försämrat smaksinne. För män är zink extra viktigt för reproduktionsförmåga och prostatan. 

Cashewnötter innehåller även:

  • Magnesium som bidrar till normala funktioner i energiomsättning, nervsystem, muskelfunktion och motverkar trötthet och utmattning. Magnesium behövs även för att bibehålla en normal benstome och tänder.
  • Folat som behövs för att bilda nya celler och röda blodkroppar, vid brist uppstår blodbrist och ett försämrat immunförsvar. Folat är extra viktigt för gravida då det motverkar ryggmärgsbråck och för tidig födsel.
  • Fosfor som samverkar med kalcium vid bildning och stärkning av ben av tänder.
  • Järn som behövs för att syre ska kunna transporteras ut i blodet och i musklerna. Det är den vanligaste näringsbristen i världen och framförallt för kvinnor i fertil ålder.
  • Hög andel omättat fett som är en viktig energikälla och behövs för att våra celler och hormoner ska fungera normalt. Fleromättat fett från växtriket kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
  • Niacin (vitamin B3) som krävs för ämnesomsättningen av kolhydrater och fetter. Niacin är en vitamin som fyller många viktiga funktioner. Särskilt viktig är den för vår hormonhälsa och bildandet av könshormoner (östrogen, progesteron och testosteron). Den är även essentiell för produktion av kortisol, insulin och tyroxin.

Här kan du köpa cashewnötter.

Jordnötter

Innehåller 49% fett, 26% protein, 16% kolhydrater och 9% fibrer.

Jordnöten är egentligen en baljväxt och är botaniskt sett en ärta.

Jordnötter är rika på niacin (vitamin B3) som är en vitamin som fyller många viktiga funktioner. Niacin förbättrar hjärt- och kärlhälsa och sänker kolesterol och dämpar inflammationer i kroppen. Vitaminet krävs också för ämnesomsättningen av kolhydrater och fetter. Särskilt viktig är den för vår hormonhälsa och bildandet av könshormoner (östrogen, progesteron och testosteron). Den är även essentiell för produktion av kortisol, insulin och tyroxin.

Jordnötter innehåller även:

  • E-vitamin som är en kraftfull antioxidant som skyddar kroppens celler och förebygger bland annat demens.
  • Tiamin (vitamin B1) som behövs för att kroppen ska kunna utvinna energi från kolhydrater. Tiamin är viktigt för nerver och hjärna, reglering av hjärtfunktionen och reglering av magens saltsyreproduktion. Vitaminet reglerar aptiten, stärker nervsystemet och fungerar som en antioxidant.
  • Folat som behövs för att bilda nya celler och röda blodkroppar, vid brist uppstår blodbrist och ett försämrat immunförsvar. Folat är extra viktigt för gravida då det motverkar ryggmärgsbråck och för tidig födsel.
  • Zink som stärker immunförsvaret och motverkar eksem, akne, hudsprickor, bölder, rosacea och psoriasis. För män är zink extra viktigt för reproduktionsförmåga och prostatan.
  • Kalium som bidrar till en normal muskel- och nervfunktion och till njurarnas funktion. Kalium reglerar även blodtrycket.
  • Magnesium som bidrar till normala funktioner i energiomsättning, nervsystem, muskelfunktion och motverkar trötthet och utmattning. Magnesium behövs även för att bibehålla en normal benstomme och tänder.

Här kan du köpa jordnötter.

Artikeln innehåller reklamlänkar till Bodystore.com

Lämna ett svar

Stäng meny